ПРАВИЛА СПОРТСМЕНОВ

      Результаты опроса, в котором участвовали около 100 представителей различных видов спорта, показывают, что спортсмены заходят в парную от трех до семи раз. Продолжительность каждого захода колеблется от 4 до 10 минут. Лишь трое из опрошенных сказали, что сидят в парной более 10 минут. Между отдельными заходами в парную 52 спортсмена идут под холодный душ, 35 предпочитают теплый и только 13 выходят в предбанник.
      Опрашиваемые отметили, что непродолжительные заходы и затем процедуры с холодной водой дают ощущение свежести, бодрости. Спортсмены, посещающие парную сразу же после тренировки и предпочитающие большое количество заходов, тоже отмечают хорошее самочувствие. Но, как они говорят сами, после бани «тянет в сон».
      У тех, кто регулярно занимается спортом, баня тесно увязывается с тренировочным режимом. И тут далеко не безразличны многие детали.
      Вот что советуют специалисты. Перед банной процедурой необходимо принять в расчет характер нагрузок на тренировке. То, что предстоит спортсмену не только сегодня, но и завтра, послезавтра и в последующие дни. Если, скажем, в тот день, когда спортсмен идет в баню, он не тренировался, но тренировка предстоит, не надо засиживаться на горячем полке. 10-12 минут — и довольно. А если в этот день тренировался, то банный сеанс надо сократить до 8-10 минут. Предположим, тренировка через сутки или более. Тогда можно смело увеличить банную нагрузку. Для тех, кто в этот день не тренировался, общий банный сеанс можно довести и до 25 минут, а кто тренировался — до 20 минут.
      Если ощущается упадок сил, в баню надо идти между утренней и вечерней тренировками или соревнованиями. Три захода в парную, каждый — по 5-7 минут. И обязательно под холодный душ (температура 13-15 градусов). Но холодная процедура должна быть кратковременной — 20-40 секунд, не более. А потом в течение 1.5-2 минут душ или ванна (температура 37-39 градусов). И напоследок 5-7 минут отдохнуть в раздевалке, лучше всего лежа, или же спокойно поплавать в бассейне (температура 25-27 градусов). Этот рецепт подходит и в том случае, если спортсмен тренировался или выступал в состязаниях в вечернее время, а утром ему предстоят новые физические нагрузки.
      А как пользоваться баней, если после напряженных состязаний или тренировок выдался день отдыха? Четыре-пять заходов в парную по 5-7 минут. И между ними отдых. Вышел из парной — и под холодный душ. Но не более 10-15 секунд. Зато продолжительность теплого душа увеличивается до 3 минут.
      Каковы «банные правила» после недельного или месячного цикла тренировок или когда начато снижение нагрузок? Лучше пойти в парную не сразу же после окончания тренировок или турнира, а на следующий день. Количество заходов довести до 5-7. Но время каждого из них увеличивать не следует. Примерная норма — 5-6 минут.
      Оптимальный вариант пребывания в бане сухого жара для спортсменов. Восемь-десять минут в бане дают наиболее положительный эффект. Повышаются мышечная сила, точность и скорость движений, выносливость. Ускоряются после значительных нагрузок восстановительные процессы. 25 минут — максимальный предел пребывания в бане сухого жара.
      Но в «банном регламенте» нет какого-то раз и навсегда установленного стандарта. Определить с точностью до минуты, сколько быть на банном полке, едва ли представляется возможным. То, что здорово одному, другому может быть и не впрок. Более того, сегодня ты паришься достаточно много и с удовольствием, а на следующей неделе банная процедура может и не пойти, и ее придется ограничивать. «Банный барометр» — это прежде всего ваше самочувствие. Субъективные показатели не менее важны, чем объективные. Надо только научиться их понимать. Например, беспокойный сон, как и снижение аппетита, свидетельствует о том, что нагрузка была непомерна. Или ночью во время сна вы начинаете потеть. Значит переусердствовали на банном полке, надо несколько снизить нагрузку. А если банная процедура вызывает чувство бодрости и радости, прилив сил, оптимистическое настроение, глубокий сон, здоровый аппетит, значит, все нормально — баня идет на пользу. И наоборот, затрудненность дыхания, вялость, тяжесть в мышцах, ощущение разбитости, тоскливое настроение — сигнал к ограничению процедуры.

Материал взят с сайта http://zdorova.narod.ru